“神獸”歸籠難收心？心理科醫生建議：用“慢慢調”代替“強行催”
3月2日，寒假結束，“神獸”歸籠。從輕松的假期切換到緊張的校園生活，不少家長擔心孩子會因“假期綜合征”難以快速調整狀態。陽春市公共衛生醫院臨床心理科主任林婧提醒家長，“假期綜合征”是孩子調整生活作息時出現的正常應激反應，循序漸進引導才能讓孩子更快適應開學節奏。
假期孩子作息隨便、無拘無束，突然要回歸有紀律的校園，身體就像“倒時差”一樣不適應，心理上也會本能抗拒，這一情況被稱為“假期綜合征”?！啊倨诰C合征’不是病，也不是孩子想偷懶，是正常反應?！绷宙罕硎?，科學的引導和足夠的耐心，才能更好幫助孩子從低落、煩躁的情緒中脫身。
心理上的“啟動”，比強行催促更有用。林婧提到，家長可以陪孩子一起準備新學期的文具、整理書包和書桌，這些小舉動看似簡單，卻能給孩子傳遞“要開學了”的信號，幫助心理平穩過渡。而在日常作息上，突然讓孩子從“晚睡晚起”改成“早睡早起”，很容易引發抵觸。最有效的方法是“慢慢調”，每天比前一天早睡、早起15-20分鐘，慢慢過渡到上學時的作息。
在大多數家長最為關心的孩子沉迷電子產品的問題上，林婧建議家長通過約定規則和替代活動引導，用“疏導”代替“禁止”。如給孩子提供更有趣的線下活動，一起運動、戶外游玩、做手工、讀繪本等，讓孩子覺得“不看屏幕也能很開心”，自然就減少對電子產品的依賴。
此外，讓孩子積極調理飲食和堅持運動，能幫助其身心更快“復位”。開學前，飲食盡量回歸清淡、易消化的家常飯，三餐規律，多吃蔬菜水果，幫腸胃恢復狀態。同時，每天安排定量的輕度運動，比如跳繩、慢跑、打球，既能改善情緒、緩解焦慮，還能提高睡眠質量，讓孩子更快適應開學節奏。
孩子的情緒容易被家長影響。如果家長自己總焦慮“孩子開學跟不上”“作息調不過來”，這種情緒會傳遞給孩子，加重他的抵觸。林婧建議，剛開學這段時間，家長自己要先保持規律作息，控制好焦慮，營造輕松穩定的家庭氛圍。孩子從假期模式切換到學習模式需要一兩周的時間，溫暖的陪伴和科學的引導能幫助孩子以飽滿的狀態順利開啟新學期。
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